נעים להכיר – הלטיסימוס דורסי (Latissimus Dorsi). זהו אחד השרירים הגדולים בגוף, שריר שטחי שמתחיל באגן ומסתיים בעצם זרוע (ב- Biciptal Groove), ולמעשה מכסה חלק נרחב מהגב. הוא ממוקם בגב, אבל בעצם אחרי לתנועתיות של הזרוע.
מדוע שריר גדול כל כך מניע את הזרוע, תשאלו?
ובכן, בעבר הלא רחוק שלנו, כשרצנו חופשיים בסוואנה, השריר הזה היה מאד נחוץ, מכיוון שהוא משמש אותנו בפעולות של משיכת האגן (ואתו, הרגליים) אל עבר הזרוע, כפי שמתבצע בעת טיפוס על חבל או עליות מתח. כך, שאם באותם ימים נדרשת לטפס על עץ גבוה, או להתנדנד על חבל כמו טרזן לגדה השנייה של הנהר, הלטיסימוס דורסי שלך היה בא לעזרתך.
השריר הזה מאד חשוב לייצוב עמוד השדרה, וחיזוק שלו גורם למתיחה של הפאשיה הגבית-מותנית שמובילה להפחתת עומס מהמייצבים הסטטיים (הסחוסים שבין החוליות) של עמוד השדרה.
הוא גם יוצר את "המראה המשולש" שמתאמנים רבים שואפים אליו (ובצדק).
איך מחזקים אותו?
מתח רחב, מתח בסופינציה (גב היד כלפיי חוץ), מתח על יד אחת (One Arm Chinup – OAC), טיפוס על חבל, שחיית חתירה.